168 stron konkretnej, praktycznej wiedzy, dzięki której przestaniesz zgadywać, co zrobić, żeby schudnąć — i stworzysz własną strategię redukcji tkanki tłuszczowej.

Masz za sobą kilka diet, prób odchudzania albo okresów „od poniedziałku zaczynam”?
Wiesz już, że głodówka, zakazy, eliminowanie połowy produktów i codzienne katowanie się treningami nie są rozwiązaniem na całe życie?

A może po 40. czy 50. roku życia zauważyłaś, że Twoje ciało zmieniło się i sposoby, które kiedyś działały, dziś już nie przynoszą takich efektów?

Ten e-book jest właśnie dla Ciebie.

Nie znajdziesz tu kolejnej diety cud ani obietnicy spektakularnej metamorfozy w 30 dni.

Znajdziesz za to spójny system, który pomoże Ci zrozumieć, jak działa redukcja tkanki tłuszczowej, jak zaplanować odchudzanie, jak dobrać sposób żywienia i aktywność fizyczną oraz co zrobić, żeby po osiągnięciu celu nie wrócić do punktu wyjścia.

To nie jest książka o tym, jak schudnąć na chwilę.

To książka o tym, jak nauczyć się zarządzać własnym ciałem.

Dowiesz się m.in.:

• jak naprawdę działa proces redukcji tkanki tłuszczowej,
• dlaczego waga nie zawsze pokazuje rzeczywiste postępy,
• jak określić swoją sytuację wyjściową i ustalić realny cel,
• jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne i dobrać kaloryczność,
• jakie znaczenie mają białko, tłuszcze i węglowodany,
• jak komponować dietę, która jest sycąca, odżywcza i możliwa do utrzymania,
• jak wybierać produkty spożywcze bez popadania w obsesję „zdrowego jedzenia”,
• kiedy warto rozważyć suplementację,
• czym są przerwy w diecie i jak je wykorzystywać,
• jak dobrać aktywność fizyczną do swojego celu i możliwości,
• jakie ćwiczenia pomagają jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie,
• jak zaplanować treningi i monitorować aktywność,
• jak korzystać z zegarka, aplikacji do liczenia kalorii czy wagi analizującej skład ciała,
• jak mierzyć postępy, gdy waga chwilowo stoi,
• co zrobić, kiedy pojawia się podjadanie, spadek motywacji albo kryzys,
• jak reagować, kiedy redukcja nie przebiega zgodnie z planem,
• jak przejść od redukcji do utrzymania osiągniętych efektów,
• jak świadomie „dociąć” sylwetkę, kiedy osiągniesz już podstawowy cel.

Odchudzanie bez chaosu

Jednym z największych problemów podczas odchudzania nie jest brak informacji.

Problemem jest ich nadmiar.

Jedni mówią: jedz mniej.
Inni: nie jedz węglowodanów.
Jeszcze inni: post przerywany, keto, detoks, spalacze tłuszczu, codzienne cardio…

W efekcie możesz mieć dziesiątki zapisanych porad i nadal nie wiedzieć, co właściwie powinnaś zrobić Ty.

Ten e-book pomoże Ci uporządkować wiedzę i spojrzeć na cały proces z szerszej perspektywy.

Zamiast kolejnej krótkoterminowej diety dostajesz strategię, którą możesz dopasować do swojego życia, możliwości, wieku, poziomu aktywności i celu.

A co z efektem jo-jo?

Jeśli po każdej diecie wracasz do wcześniejszych nawyków, problemem nie jest to, że „nie masz silnej woli”.

Problemem może być sam sposób, w jaki podchodzisz do odchudzania.

Dlatego w książce znajdziesz również informacje dotyczące utrzymywania rezultatów, monitorowania zmian, reagowania na trudniejsze momenty oraz budowania takich nawyków, które nie kończą się wraz z ostatnim dniem diety.

Bo prawdziwy sukces nie polega na tym, że schudniesz.

Polega na tym, że potrafisz utrzymać osiągnięty efekt.

Dla kogo jest ten e-book?

Dla Ciebie, jeśli:

• chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i poprawić wygląd swojej sylwetki,
• masz za sobą nieudane próby odchudzania,
• nie chcesz kolejnej restrykcyjnej diety,
• nie wiesz, od czego zacząć,
• czujesz się zagubiona w sprzecznych informacjach dotyczących żywienia i treningu,
• chcesz nauczyć się samodzielnie planować redukcję,
• zależy Ci nie tylko na niższej masie ciała, ale również na lepszej kompozycji sylwetki,
• jesteś kobietą 30+, 40+ lub 50+ i zauważasz, że Twoje ciało reaguje inaczej niż kiedyś,
• chcesz schudnąć w sposób rozsądny i możliwy do utrzymania przez lata.

168 stron, które przeprowadzą Cię przez cały proces

W środku znajdziesz:

I. Fundamenty odchudzania
Jak działa tkanka tłuszczowa, energia, makroskładniki, apetyt i redukcja.

II. Diagnozę sytuacji wyjściowej
Badania, pomiary, zdjęcia sylwetki, BMI, kompozycję ciała, PPM, CPM i ustalanie kaloryczności.

III. Strategię żywieniową
Od wyboru sposobu żywienia i produktów po suplementację, przerwy w diecie i praktyczne zastosowanie różnych strategii.

IV. Strategię treningową
Jak zacząć, jakie ćwiczenia wybierać, jak planować treningi i jak dobrać aktywność do swojego celu.

V. Narzędzia monitorowania postępów
Zegarki, aplikacje, wagi i sposoby oceny rezultatów.

VI. Psychologię procesu
Motywacja, nawyki, podjadanie, kryzysy, brak widocznych efektów i powrót do równowagi.

VII. Kolejny poziom
Jak podejść do końcowego etapu kształtowania sylwetki.

A na końcu czekają na Ciebie 10 kroków do wymarzonej sylwetki, 10 zasad diety oraz 10 zasad treningu, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na działanie.

Wiedza poparta doświadczeniem

Autorką e-booka jest Kamila Górecka-Kirwiel — trenerka personalna, Medical Trainer, specjalistka Strength & Conditioning, dietetyczka i instruktorka jogi.

Kamila nie pisze wyłącznie z perspektywy teorii.

Sama przeszła drogę od 78 do 62 kg, rozpoczynając swoją transformację po czterdziestce.

Dlatego w książce znajdziesz nie tylko wiedzę dotyczącą żywienia i treningu, ale również praktyczne spojrzenie na to, jak przeprowadzić realną zmianę wtedy, gdy życie nie wygląda jak idealny plan z Instagrama.

Najważniejsza zmiana zaczyna się nie na talerzu, ale w głowie.

Nie musisz zaczynać kolejnej „diety na 30 dni”.

Nie musisz być idealna.

Nie musisz trenować siedem razy w tygodniu.

Nie musisz rezygnować ze wszystkich produktów, które lubisz.

Potrzebujesz wiedzy, planu, konsekwencji i czasu.

Ten e-book pomoże Ci zrozumieć, co robić, dlaczego to robić i jak reagować, kiedy coś nie idzie zgodnie z planem.

Bo kilogramy to naprawdę nie wszystko.

Liczy się to, z czego składa się Twoje ciało, jak się czujesz, jak funkcjonujesz i czy potrafisz utrzymać rezultaty przez lata.

Jeśli chcesz przestać zaczynać od nowa i zamiast kolejnej diety stworzyć własną, świadomą strategię zmiany sylwetki — zacznij tutaj.